Marcher en raquettes débutant : étapes d'un guide

Marcher en raquettes pour débutant tient en une consigne que je donne avant le premier pas à Sulwald, au-dessus d'Isenfluh : écartez les pieds. Ensuite, vous marchez presque comme chez vous. Sur notre boucle guidée, le nombre de chutes que je vois un matin ordinaire est de zéro.

Les premiers pas semblent étranges, la montée demande une petite astuce sous le talon, et la descente a sa propre posture. Ce guide donne chaque étape comme je l'enseigne chaque hiver près d'Interlaken, avec les règles de sécurité vérifiées le 8 octobre 2026.

Comment marcher en raquettes quand on débute ?

Marchez avec les pieds un peu plus écartés que d'habitude, faites des pas normaux et laissez les raquettes travailler. Votre foulée reste presque la même que sur un trottoir. Vous ne levez pas haut les genoux sur un sentier damé, et vous ne traînez pas les pieds non plus. La plupart des débutants que j'accompagne marchent à l'aise après 10 à 15 minutes.

Pierre Vetsch, fondateur et guide principal, dit : « Écarte les pieds. »

C'est la première chose que je dis à Sulwald, avant le premier pas. Une raquette est plus large qu'une chaussure. Si vous gardez les pieds aussi proches qu'en ville, le bord intérieur d'un cadre tombe sur l'autre et vous trébuchez. L'erreur de débutant la plus courante est exactement celle-là, comme je l'explique dans est-ce que les raquettes sont difficiles pour un débutant.

À la question de savoir combien de personnes tombent lors d'une sortie ordinaire sur notre boucle, ma réponse est courte :

Pierre dit : « Aucune. »

Comment mettre des raquettes ?

Posez votre chaussure dans la fixation, centrez l'avant du pied au-dessus du pivot, puis serrez les sangles avant celle du talon. Ajusté, pas écrasé. Vérifiez la gauche et la droite : les boucles se trouvent en général à l'extérieur de chaque pied. Sur notre Snowshoe Tour, les raquettes et les bâtons sont inclus.

Vient ensuite le moment que tout le monde remarque. L'avant de la raquette reste sur la neige pendant que votre talon se soulève, et le cadre claque légèrement contre la semelle à chaque pas.

Pierre dit : « Le feeling des premiers pas est un peu bizarre. »

Cette sensation passe toute seule. Ne vous arrêtez pas pour la corriger. Marchez cent mètres à plat, regardez les arbres plutôt que vos pieds, et le rythme revient.

Conseil d'initié : serrez les sangles sans gants pendant dix secondes, puis remettez les gants. Des doigts nus sentent une sangle lâche que de gros gants ne détectent pas, et une fixation lâche est ce qui fait tourner une raquette sous le pied.

Comment monter en raquettes ?

Raccourcissez vos pas, enfoncez l'avant de la raquette dans la pente et laissez le crampon sous votre pied mordre. Sur une section plus raide, relevez la cale de montée, la petite barre sous votre talon. Elle garde votre pied à plat et ménage vos mollets. Penchez-vous légèrement en avant depuis les chevilles, pas depuis la taille.

Les raquettes que nous prêtons ont cette cale de montée, et nos clients l'utilisent dans la montée de la boucle. Relevez-la avec la pointe de votre bâton, puis rabattez-la quand le sentier s'aplanit : marcher en descente avec la barre relevée donne l'impression de porter des talons hauts.

Le Sulwald Trail monte d'environ 170 mètres au total, selon les données fédérales des sentiers citées dans notre guide des raquettes à Interlaken. Avec de petits pas, la montée reste une marche tranquille.

Comment descendre en raquettes ?

Fléchissez les genoux, gardez le poids en arrière et posez toute la raquette à plat sur la neige à chaque pas. Ne vous penchez pas en avant pour voir où vous allez, et ne verrouillez pas vos jambes tendues. Le crampon sous l'avant du pied vous retient. Sur neige molle, vous pouvez même vous laisser glisser un peu à chaque pas.

Pierre dit : « Genoux fléchis, poids derrière. »

C'est ce que je dis aux clients dans la descente. Se pencher en arrière paraît faux au début, car sur un sentier d'été on se penche vers la pente. En raquettes, le crampon accroche sous le pied : le poids en arrière le garde planté. Plantez vos bâtons légèrement devant, gardez des pas courts, et les genoux supportent moins de charge. Les clients se plaignent-ils des genoux en descendant ? Rarement.

Quelle longueur pour les bâtons de raquettes ?

Réglez vos bâtons pour que votre coude forme un angle droit quand vous tenez la poignée, la pointe du bâton sur la neige à côté de votre chaussure. Ce seul réglage suffit pour toute une boucle facile. Beaucoup de guides conseillent de raccourcir les bâtons pour la montée et de les allonger pour la descente : cela aide sur de longues pentes raides, pas sur un sentier doux.

Pierre dit : « Coude à angle droit. »

C'est ainsi que je les règle au départ de notre boucle. Utilisez les dragonnes : passez la main dans la boucle par le dessous et serrez à la fois la dragonne et la poignée, pour que le bâton ne puisse pas tomber dans la neige. Dans la montée, les bâtons vous poussent ; dans la descente, ils vous gardent en équilibre devant vous.

Sentier damé ou neige profonde : où marcher quand on débute ?

Restez sur le sentier damé. Mon verdict est simple : un débutant apprend la technique en 10 à 15 minutes sur un sentier damé, et perd le rythme en quelques pas dans la poudreuse profonde. Hors du sentier, chaque pas s'enfonce, vous levez haut les genoux et l'effort grimpe. La neige profonde est amusante quelques minutes, avec le guide devant.

Il y a aussi une raison de sécurité. En Suisse, environ deux personnes meurent chaque année en raquettes en moyenne, et la plupart des accidents graves sont des avalanches hors des itinéraires balisés en rose, selon le Bureau suisse de prévention des accidents (BFU). Les itinéraires balisés sont protégés des avalanches par leurs exploitants, mais ils ne sont pas damés comme les chemins de randonnée d'hiver. Le BFU ajoute une règle que les débutants oublient souvent : ne suivez pas aveuglément les traces d'un autre.

Les gestes pour chaque terrain tiennent dans un tableau :

Le tableau en mots. Sur un sentier plat : pieds écartés, pas normaux, coude à angle droit sur les bâtons, et l'erreur est de garder les pieds trop rapprochés. En montée : petits pas, avant de la raquette enfoncé dans la pente, cale de montée levée, bâtons qui vous poussent vers le haut ; évitez de vous pencher en avant depuis la taille. En descente : genoux fléchis, poids en arrière, raquette à plat, bâtons plantés un peu devant ; évitez de vous pencher en avant, jambes verrouillées. En neige profonde : genoux plus hauts, on se relaie devant, dragonnes enfilées, et ne suivez jamais d'autres traces hors de l'itinéraire balisé.

Comment la neige du jour change-t-elle vos pas ?

Elle change l'allure plus que la technique. Sur une croûte gelée pendant la nuit, les crampons accrochent et vos pas sont courts et sûrs. Sur la poudreuse fraîche, vous vous enfoncez, vous levez les pieds plus haut et vous ralentissez. Sur un sentier damé par d'autres marcheurs, on a l'impression d'un chemin moelleux. À 10:00 à Sulwald, je ne peux pas vous promettre l'un ou l'autre.

Pierre dit : « Ça dépend du jour. »

Alors je demande avant de monter. Peter, qui travaille à la petite télécabine entre Isenfluh et Sulwald, me donne les conditions météo avant que j'emmène un groupe. Il m'a aussi montré un endroit sur le chemin pour s'arrêter devant la vue sur les montagnes, d'où l'on voit aussi Interlaken. Et sur le sentier lui-même, Sulwald me donne l'état de la neige.

Le saviez-vous ? la cabine rouge où travaille Peter transporte huit personnes ou une vache, et elle fonctionne depuis 1975, comme le raconte le guide de la luge à Isenfluh et Sulwald.

Vos questions sur la technique des raquettes

Comment se relever après une chute en raquettes ?

Roulez sur le côté, ramenez les deux raquettes sous vous, parallèles et en travers de la pente, puis poussez avec vos mains ou vos bâtons. N'essayez pas de vous relever avec les raquettes pointées vers le bas de la pente : les talons s'enfoncent et vous retombez. Si la neige est profonde, croisez vos deux bâtons à plat sur la neige et appuyez sur la croix, elle vous donne une base solide. Prenez votre temps, une chute dans la poudreuse ne fait jamais très mal. Sur notre boucle facile au-dessus d'Isenfluh, la réponse honnête est que j'ai rarement besoin de l'expliquer : un matin ordinaire, personne ne tombe. Cela vaut quand même la peine de le savoir avant de partir seul sur un sentier balisé, où la neige peut être plus molle sur les bords qu'au milieu.

Comment faire demi-tour en raquettes ?

Marchez en un large demi-cercle à petits pas, comme une voiture qui fait demi-tour. Les raquettes n'aiment pas les virages serrés : si vous pivotez sur place, l'arrière d'un cadre accroche l'autre et vous trébuchez, ce qui est la même erreur des pieds rapprochés que sur le plat. Sur un sentier étroit, arrêtez-vous, tournez un pied à la fois, et gardez les pieds écartés pendant ce temps. Les skieurs connaissent le demi-tour en étoile, qui marche aussi en raquettes, mais un débutant n'en a pas besoin sur une boucle facile. Si le sentier est trop étroit pour un demi-cercle, avancez un peu dans la neige plus profonde sur le côté, tournez, et revenez sur la trace damée.

Comment traverser une pente en raquettes ?

Plantez le bord amont de chaque raquette dans la pente pour que le cadre reste à plat, et gardez votre bâton amont plus court ou tenez-le plus bas sur le manche. De petits pas encore. Le crampon sous votre pied accroche mieux vers l'avant que sur le côté. C'est pourquoi les sentiers balisés faciles, classés WT1 par le Club Alpin Suisse, évitent les traversées raides : l'échelle de cotation SAC des raquettes décrit le WT1 comme moins de 25 degrés sans danger d'avalanche. Si une traversée paraît exposée, c'est le signe que vous avez quitté le terrain de débutant, et le bon réflexe est de revenir sur l'itinéraire balisé.

À quelle fréquence faut-il se reposer en raquettes ?

Régulièrement, avant de sentir la fatigue. Le BFU place les pauses régulières pour boire et manger parmi ses cinq règles principales des raquettes, avec prendre assez de temps et ne jamais partir seul. Sur une marche d'environ une heure et quart, comme la boucle de Sulwald, un arrêt à mi-chemin suffit. Arrêtez-vous au soleil si possible, enfilez une couche dès que vous vous arrêtez, et retirez-la avant de repartir, car la montée vous réchauffe en quelques minutes. Sur notre tour, la longue pause arrive à la fin, à table à Sulwald, avec une fondue au fromage et une boisson.

Apprenez les gestes sur une boucle guidée près d'Interlaken

Ce qui inquiète le plus les débutants, c'est d'avoir l'air maladroit aux premiers pas. Les premières minutes semblent étranges pour tout le monde, la technique tient en quatre consignes, et un matin ordinaire personne ne tombe. Un guide devant fixe l'allure, relève votre cale de montée au bon moment et sait où la neige est la meilleure ce jour-là.

Notre Snowshoe Tour avec fondue au fromage suisse part du jeudi au dimanche à 10:00, de la mi-décembre à avril selon la neige, avec 8 clients au maximum. Il coûte CHF 129 par personne, ou CHF 119 dès 6 personnes, raquettes et bâtons inclus, dès 10 ans. La télécabine d'Isenfluh vous monte à Sulwald, la boucle traverse forêt et prairies, et la fondue vous attend à la fin. Pour un deuxième caquelon en ville, voyez où un guide local mange la meilleure fondue d'Interlaken.

Comment cet article est fait : à partir de l'interview de Pierre du 8 octobre 2026, faits et prix vérifiés aux sources officielles le 8 octobre 2026, rédigé avec l'aide de l'IA.

Source : BFU, conseils pour la randonnée en raquettes, échelle de cotation SAC des raquettes, et balades guidées en raquettes à Sulwald avec Swiss Local Adventures, 2025-2026.

*Écrit par Pierre Vetsch, fondateur et guide principal chez Swiss Local Adventures