Raquetas de nieve para principiantes: 4 pasos

Las raquetas de nieve para principiantes se resumen en una instrucción que doy antes del primer paso en Sulwald, sobre Isenfluh: separe los pies. Después camina casi como en casa. En nuestro recorrido guiado, el número de caídas que veo en una mañana normal es cero.

Los primeros pasos resultan extraños, la subida pide un pequeño truco bajo el talón y la bajada tiene su propia postura. Esta guía explica cada paso tal como lo enseño cada invierno cerca de Interlaken, con las normas de seguridad comprobadas el 8 de octubre de 2026.

¿Cómo se camina con raquetas de nieve siendo principiante?

Camine con los pies algo más separados de lo habitual, dé pasos normales y deje que las raquetas hagan el trabajo. Su zancada sigue siendo casi la misma que en una acera. En un sendero compactado no levanta las rodillas, pero tampoco arrastra los pies. La mayoría de los principiantes que guío caminan con soltura a los 10 a 15 minutos.

Pierre Vetsch, fundador y guía principal, dice: "Separe los pies."

Es lo primero que digo en Sulwald, antes del primer paso. Una raqueta es más ancha que una bota. Si mantiene los pies tan juntos como en la ciudad, el borde interior de un marco cae sobre el otro y usted tropieza. Es el error más común de los principiantes, como explico en ¿es difícil caminar con raquetas de nieve para principiantes?.

Cuando me preguntan cuánta gente se cae en una salida normal de nuestro recorrido, mi respuesta es corta:

Pierre dice: "Nadie."

¿Cómo se ponen las raquetas de nieve?

Meta la bota en la fijación, centre la parte delantera del pie sobre el pivote y apriete primero las correas delanteras y después la del talón. Ajustadas, sin aplastar. Compruebe izquierda y derecha: las hebillas suelen quedar en el lado exterior de cada pie. En nuestro Snowshoe Tour, las raquetas y los bastones están incluidos.

Después llega el momento que todo el mundo nota. La parte delantera de la raqueta se queda en la nieve mientras el talón se levanta, y el marco golpea ligeramente la suela a cada paso.

Pierre dice: "La sensación de los primeros pasos es un poco extraña."

Esa sensación desaparece sola. No se detenga a corregirla. Camine cien metros en llano, mire los árboles en lugar de los pies y el ritmo vuelve.

Consejo local: apriete las correas sin guantes durante diez segundos y después vuelva a ponérselos. Los dedos desnudos notan una correa floja que los guantes gruesos no detectan, y una fijación floja es lo que hace que la raqueta gire bajo el pie.

¿Cómo se sube con raquetas de nieve?

Acorte los pasos, empuje la parte delantera de la raqueta contra la pendiente y deje que el crampón bajo el pie muerda. En un tramo más empinado, levante el alza de talón, la pequeña barra bajo el talón. Mantiene el pie plano y ahorra esfuerzo a las pantorrillas. Inclínese ligeramente hacia delante desde los tobillos, no desde la cintura.

Las raquetas que prestamos tienen esa alza de talón, y nuestros clientes la usan en la subida del recorrido. Levántela con la punta del bastón y vuelva a bajarla cuando el sendero se aplana: bajar con la barra levantada se siente como llevar tacones altos.

El Sulwald Trail sube unos 170 metros en total, según los datos federales de senderos de nuestra guía de raquetas de nieve en Interlaken. Con pasos cortos, la subida sigue siendo un paseo suave.

¿Cómo se baja con raquetas de nieve?

Flexione las rodillas, mantenga el peso atrás y apoye toda la raqueta plana sobre la nieve a cada paso. No se incline hacia delante para ver adónde va y no deje las piernas rígidas. El crampón bajo la parte delantera del pie le sujeta. Sobre nieve blanda, incluso puede dejarse deslizar un poco en cada paso.

Pierre dice: "Rodillas flexionadas, peso atrás."

Eso es lo que digo a los clientes en la bajada. Inclinarse hacia atrás parece raro al principio, porque en un sendero de verano uno se inclina hacia la pendiente. Con raquetas, el crampón agarra bajo el pie, así que el peso atrás lo mantiene clavado. Clave los bastones un poco por delante, mantenga los pasos cortos y las rodillas soportan menos carga. ¿Se quejan los clientes de las rodillas en la bajada? Rara vez.

¿Qué longitud deben tener los bastones de raquetas de nieve?

Ajuste los bastones para que el codo forme un ángulo recto cuando sujeta la empuñadura, con la punta del bastón en la nieve junto a la bota. Ese único ajuste sirve para todo un recorrido fácil. Muchos guías recomiendan acortar los bastones para subir y alargarlos para bajar: eso ayuda en pendientes largas y empinadas, no en un sendero suave.

Pierre dice: "Codo en ángulo recto."

Así los ajusto al comenzar nuestro recorrido. Use las dragoneras: pase la mano por el lazo y agarre a la vez la correa y la empuñadura, para que el bastón no caiga en la nieve. En la subida, los bastones le empujan; en la bajada, le mantienen en equilibrio por delante.

Sendero compactado o nieve profunda: ¿por dónde debe caminar un principiante?

Quédese en el sendero compactado. Mi veredicto es simple: un principiante aprende la técnica en 10 a 15 minutos en un sendero compactado, y pierde el ritmo en pocos pasos de nieve polvo profunda. Fuera del sendero, cada paso se hunde, levanta las rodillas muy alto y el esfuerzo se dispara. La nieve profunda es divertida unos minutos, con el guía delante.

También hay un motivo de seguridad. En Suiza mueren de media unas dos personas al año practicando raquetas de nieve, y la mayoría de los accidentes graves son avalanchas fuera de las rutas marcadas en rosa, según el Consejo Suizo para la Prevención de Accidentes (BFU). Los operadores protegen las rutas marcadas contra avalanchas, pero no se preparan como los senderos de invierno. El BFU añade una regla que los principiantes suelen pasar por alto: no siga a ciegas las huellas de otra persona.

Los pasos para cada terreno caben en una sola tabla:

La tabla en palabras. En sendero llano: pies separados, pasos normales, codo en ángulo recto en los bastones, y el error es mantener los pies demasiado juntos. En la subida: pasos cortos, la parte delantera de la raqueta empujada contra la pendiente, alza de talón levantada, los bastones empujándole hacia arriba; evite inclinarse hacia delante desde la cintura. En la bajada: rodillas flexionadas, peso atrás, raqueta plana, bastones clavados un poco por delante; evite inclinarse hacia delante con las piernas rígidas. En nieve profunda: rodillas más altas, turnarse delante, dragoneras puestas, y nunca seguir otras huellas fuera de la ruta marcada.

¿Cómo cambia sus pasos la nieve del día?

Cambia más el ritmo que la técnica. Sobre una costra helada durante la noche, los crampones agarran y los pasos son cortos y seguros. Sobre nieve polvo fresca, uno se hunde, levanta más los pies y va más despacio. En un sendero compactado por otros caminantes, se siente como un camino blando. A las 10:00 en Sulwald, no puedo prometer lo uno ni lo otro.

Pierre dice: "Depende del día."

Por eso pregunto antes de subir. Peter, que trabaja en el pequeño teleférico entre Isenfluh y Sulwald, me da las condiciones meteorológicas antes de que suba con un grupo. También me enseñó un lugar en el camino para detenerse a ver las montañas, desde donde se ve también Interlaken. Y en el propio sendero, Sulwald me indica el estado de la nieve.

Dato curioso: la cabina roja donde trabaja Peter transporta ocho personas o una vaca, y funciona desde 1975, como cuenta la guía de trineo en Isenfluh y Sulwald.

Sus preguntas sobre la técnica de raquetas de nieve

¿Cómo se levanta uno tras una caída con raquetas de nieve?

Ruede de lado, lleve las dos raquetas bajo su cuerpo, paralelas y atravesadas a la pendiente, y empuje hacia arriba con las manos o con los bastones. No intente levantarse con las raquetas apuntando cuesta abajo: las colas se clavan y vuelve a caer. Si la nieve es profunda, cruce los dos bastones planos sobre la nieve y apóyese en la cruz, que le da una base sólida. Tómese su tiempo, una caída en nieve polvo nunca duele mucho. En nuestro recorrido fácil sobre Isenfluh, la respuesta honesta es que rara vez tengo que explicarlo: en una mañana normal, nadie se cae. Aun así conviene saberlo antes de ir solo por un sendero marcado, donde la nieve puede ser más blanda en los bordes que en el centro.

¿Cómo se da la vuelta con raquetas de nieve?

Describa un semicírculo amplio con pasos pequeños, como un coche que hace un cambio de sentido. A las raquetas no les gustan los giros bruscos: si pivota sobre el sitio, la cola de un marco engancha el otro y usted tropieza, que es el mismo error de pies juntos que en llano. En un sendero estrecho, deténgase, gire un pie cada vez y mantenga los pies separados mientras lo hace. Los esquiadores conocen el giro de tijera, que también funciona con raquetas, pero un principiante no lo necesita en un recorrido fácil. Si el sendero es demasiado estrecho para un semicírculo, pise un poco la nieve más profunda del lateral, gire y vuelva a la huella compactada.

¿Cómo se cruza una ladera con raquetas de nieve?

Clave el borde cuesta arriba de cada raqueta en la pendiente para que el marco quede plano, y mantenga el bastón de arriba más corto o sujételo más abajo del tubo. De nuevo, pasos pequeños. El crampón bajo el pie agarra mejor hacia delante que de lado. Por eso los senderos marcados fáciles, clasificados WT1 por el Club Alpino Suizo, evitan las travesías empinadas: la escala de dificultad de raquetas del SAC describe el WT1 como menos de 25 grados y sin peligro de avalancha. Si una travesía le parece expuesta, es señal de que ha dejado el terreno para principiantes, y lo correcto es volver a la ruta marcada.

¿Cada cuánto hay que descansar con raquetas de nieve?

Con regularidad, antes de sentirse cansado. El BFU incluye las pausas regulares para beber y comer entre sus cinco reglas principales de raquetas, junto con tomarse el tiempo necesario y no ir nunca solo. En un paseo de una hora y cuarto, como el recorrido de Sulwald, basta una parada a mitad de camino. Pare al sol si puede, póngase una capa en cuanto se detenga y quítesela antes de volver a caminar, porque la subida le calienta en pocos minutos. En nuestro tour, la pausa larga llega al final, en la mesa de Sulwald, con una fondue de queso y una bebida.

Aprenda los pasos en un recorrido guiado cerca de Interlaken

Lo que más preocupa a los principiantes es parecer torpes en los primeros pasos. Los primeros minutos resultan extraños para todos, la técnica cabe en cuatro instrucciones y en una mañana normal nadie se cae. Un guía delante marca el ritmo, le levanta el alza de talón en el momento justo y sabe dónde está mejor la nieve ese día.

Nuestro Snowshoe Tour con fondue de queso suizo sale de jueves a domingo a las 10:00, de mediados de diciembre a abril según la nieve, con 8 clientes como máximo. Cuesta CHF 129 por persona, o CHF 119 a partir de 6 personas, con raquetas y bastones incluidos, desde los 10 años. El teleférico desde Isenfluh le sube a Sulwald, el recorrido atraviesa bosque y prados, y la fondue le espera al final. Para una segunda fondue en el pueblo, vea dónde come un guía local la mejor fondue de Interlaken.

Cómo hicimos este artículo: a partir de la entrevista a Pierre del 8 de octubre de 2026, datos y precios comprobados en las fuentes oficiales el 8 de octubre de 2026, redactado con ayuda de IA.

Fuente: BFU, consejos para caminar con raquetas de nieve, escala de dificultad de raquetas del SAC, y paseos guiados con raquetas en Sulwald con Swiss Local Adventures, 2025-2026.

*Escrito por Pierre Vetsch, fundador y guía principal en Swiss Local Adventures